3月18日からスタートした私の「微増・微減チャレンジ」。
最初の4日間が経過しました。ここで、包み隠さず私の「リアルな数字」を公開します！

4日間の平均摂取カロリー：2,076kcal

……はい！正直に白状します。
当初掲げた「1,700kcal以下」という目標、今の私にはちょっとだけハードルが高かったようです（笑）。

無理をしてストレスを溜めては、元も子もありません。
そこで、さっそく「今の私にちょうどいい」設定へアップデートすることにしました！

作戦変更！「2,000kcal以下」が新スタンダード

改めて計算し直してみました。

  • 消費の基本： 基礎代謝 1,450kcal ＋ ウォーキング 250kcal ＝ 1,700kcal
  • プラスα： デスクワーク等の活動分（約300kcal）

これらを合わせると、私の1日の消費エネルギーは約2,000kcal。
つまり、2,000kcal食べても「太らない（現状維持）」ということなんです！

この「2,000kcal」をベースラインに設定。
その中で少しでも下回る日を作っていけば、体重は自然と「微減」していくはず。

驚くべき「現状維持」のパワー

  • 3月18日の体重：68.7kg
  • 3月21日の体重：68.7kg

見てください。
この見事なまでのキープ力！

食べ過ぎを止め、自分の消費量に見合った食事を意識しただけで、しっかりとブレーキがかかりました。

「減っていない」のではなく、「増えるのを止めた」。

これこそが、53歳のダイエットにおける大きな一歩だと思っています。

ガチガチに自分を縛り付けず、数字を見ながら「ゆるっと」調整していく。
この実験、どんどん面白くなってきました！