「生涯現役」を掲げたものの、現実は甘くありませんでした。 生涯現役であるためには、何より「体」が資本。健康でなければ、やりたいことも続けられません。

ふと鏡を見ると、そこには明らかに肥満体質、お腹が出て顎にお肉がついた「ＴＨＥ・中年」の私がいました。

衝撃のビフォーアフター

恐る恐る、過去のデータを引っ張り出して現実を直視してみました。

  • 2019年11月22日（健康診断）：62.9kg
  • 2026年3月1日（今日）：71.9kg

なんと、約7年でほぼ10kgの増量です。 1年につき約1.4kgずつ、着実におじさん化を進めてきたことになります。

「現状維持、たまに微増」への第一歩

「このままではいけない」ということで、今日から具体的に動き出します。 初日のメニューは以下の通り。

  • 有酸素： ジョギング 31分（3.53km）
  • 柔軟： ストレッチ
  • 筋トレ： 宅トレ 8種目×30秒（2セット）

久しぶりに動くと、10kgの重みを足腰にずっしりと感じます。

今週の「ゆるっと」目標

いきなりストイックになると挫折するので、今週はこれだけ守ります。

  1. 【食】お菓子を食べない日を「1日」作る
  2. 【動】1日8,000歩以上歩く日を「1日」作る

高い目標ではなく、確実にクリアできるところから。 「現状維持」すら危うかった体型を、少しずつ「微増（健康増進）」の方へシフトさせていきます。

53歳の再起動、まずはここからです。